Günlük yaşamın koşuşturması içinde kısa bir yürüyüş veya basit esneme hareketleri, kendimizi daha zinde hissetmemizi sağlıyor. Üstelik günde 20-30 dakikalık bu küçük aktiviteler, sadece iyi hissettirmekle kalmayıp bedenin doğal ritmini güçlendirerek birçok biyolojik sürecin dengeli işlemesine katkıda bulunuyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Haftada 150 dakikalık tempolu yürüyüşün erken ölüm riskini yüzde 30-40 oranında azalttığı bilinmektedir. Dünya genelinde fiziksel hareketsizlik, yılda yaklaşık 3,2 milyon kişinin ölümüne yol açan dördüncü en büyük risk faktörüdür” dedi.
Haftada 1000-2000 kcal enerji harcamasına denk gelen 3-5 saatlik tempolu egzersizin ölüm oranlarını belirgin şekilde azalttığı biliniyor. Buna rağmen birçok kişi yeterince hareket etmiyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Prof. Dr. Semih Akı, “Küresel verilere göre yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmıyor. İstanbul’da 2023 yılında yapılan bir araştırma ise haftada 150 dakikadan fazla fiziksel aktivite yapanların oranının sadece yüzde 38,7 olduğunu, yani yaklaşık yüzde 61,3’ünün önerilen düzeyin altında kaldığını gösteriyor” ifadelerini kullandı.
Kadınlarda Boyun Ağrısı Riski Daha Yüksek
Ofis çalışanlarının yüzde 42-63’ünün yılda en az bir kez boyun ağrısı yaşadığını belirten Akı, “Bir çalışmada bu oran kadınlarda yüzde 45,5 olarak tespit edildi. Bazı olumsuz etkenler nedeniyle kadınların boyun ağrısı geliştirme olasılığı erkeklerden iki kat daha fazla. Ancak düzenli fiziksel aktiviteyle bu risk azaltılabilir. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı riskini yükseltirken, kısa molalar ve basit egzersizler bu riski önemli ölçüde düşürmektedir” dedi.
Tempolu Yürüyüş Saatte 360 Kalori Yakabilir
Evde uygulanabilecek basit önlemlerin hareketsizliğin etkilerini azaltmak için iyi bir başlangıç olduğunu vurgulayan Akı, “Gün içinde kısa esneme hareketleri yapmak, ara ara ayağa kalkmak veya merdiven kullanmak bu küçük ama etkili adımlardan bazılarıdır. Aktivite düzeyini ölçmek için kullanılan MET kavramı, dinlenme halindeki enerji tüketimini ifade eder ve orta yoğunluktaki aktiviteler genellikle 3-6 MET arasında yer alır. Bu kapsamda tempolu yürüyüş saatte yaklaşık 3-6 MET (180-360 kalori) enerji harcar. Merdiven çıkma ve bahçe işleri de benzer enerji harcamasına sahiptir. Kas grubu çalışmalarını içeren kuvvetlendirme egzersizlerinde MET değeri değişken olmakla birlikte, haftada en az iki gün bu tür egzersizlerin yapılması önerilmektedir” diye konuştu.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
