Kış mevsiminde soğuk hava koşulları nedeniyle kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi ve güneş ışığından yeterince faydalanılamaması, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabiliyor. Bu durum, grip, soğuk algınlığı, zatürre ve bronşit gibi solunum yolu enfeksiyonlarının artmasına neden oluyor. Özellikle kronik hastalığı bulunanlar için günlük yaşamda uygulanabilecek basit ama etkili önlemler, bu hastalıkların büyük oranda önüne geçebilir. Memorial Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Mahir Cengiz, kış aylarında sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gereken beş önemli adımı açıkladı.
1. Bağışıklık Sistemini Güçlendirin
Dengeli beslenme, güçlü bağışıklık sisteminin temelidir. Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz, avokado gibi) içeren bir diyet tercih edilmelidir. C vitamini ve çinko alımı artırılmalı; portakal, kivi, brokoli, kırmızıbiber ve fındık gibi besinler bağışıklığı destekler. Kış aylarında güneş ışığı azaldığı için D vitamini eksikliği riski artar; doktor kontrolünde takviye alınmalıdır. Ayrıca, günde 7-8 saat kaliteli uyku bağışıklık fonksiyonlarının sağlıklı çalışması için gereklidir.
2. Enfeksiyonlardan Korunun
Enfeksiyon riskini azaltmak için el hijyenine özen gösterilmelidir. Grip ve nezle gibi hastalıkların en sık bulaşma yolu eller olduğundan, sabunla en az 20 saniye el yıkamak büyük koruma sağlar. Kapalı ve kalabalık ortamlarda maske takmak, ortamı sık sık havalandırmak ve hasta kişilerle temastan kaçınmak enfeksiyonların yayılmasını engeller. Hasta bireylerin maske kullanması çevre sağlığı açısından önemlidir. Ayrıca, grip aşısının her yıl sonbaharda yapılması ve 65 yaş üstü ile kronik hastalığı olanların zatürre aşılarını ihmal etmemesi ciddi enfeksiyonlara karşı koruyucudur.
3. Solunum Yollarını Koruyun
Solunum yollarının sağlıklı kalması için ortam nemi önemlidir. Kuru hava solunum yollarını tahriş ederek enfeksiyon riskini artırır; bu nedenle ev içi nem oranının %40-50 arasında tutulması önerilir. Sigara kullanımı ve pasif içicilik solunum yolu enfeksiyonlarını artırdığından uzak durulmalıdır. Ayrıca, günde en az 1.5-2 litre su tüketmek solunum yollarının nemli ve dirençli kalmasına yardımcı olur.
4. Kronik Hastalıkları Kontrol Altında Tutun
Diyabet, hipertansiyon, KOAH veya kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde kış aylarında enfeksiyonlar daha ağır seyredebilir. Bu nedenle ilaçların düzenli kullanımı, kan şekeri ve tansiyon takibi ile rutin doktor kontrollerinin aksatılmaması çok önemlidir. Kronik hastalıkların iyi yönetilmesi, enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırır ve komplikasyon riskini azaltır.
5. Fiziksel Aktivite ve Ruh Sağlığına Özen Gösterin
Düzenli egzersiz yapmak bağışıklığı güçlendirir ve kalp-damar sağlığını destekler. Haftada en az üç gün, 30 dakikalık egzersizler veya günlük 8-10 bin adım atmak genel sağlığı olumlu etkiler. Kış aylarında öğle saatlerinde kısa yürüyüşler yapmak D vitamini sentezini artırırken ruh halini de iyileştirir. Stresin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkileri göz önünde bulundurularak nefes egzersizleri, meditasyon ve hobi aktiviteleriyle stres yönetimi sağlanmalıdır. Bu sayede kışın daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek mümkün olur.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
