Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, omurga sağlığının korunmasının önemine dikkat çekerek, bunun için doğru duruş, düzenli egzersiz, uygun uyku pozisyonu, doğru kaldırma teknikleri, stres yönetimi ve düzenli doktor kontrollerinin gerekliliğini anlattı.
Modern yaşam tarzı omurga sağlığını tehdit ediyor
Prof. Dr. Yaman, omurganın vücudun destek ve hareket merkezi olduğunu belirterek, uzun süreli oturma, yanlış duruş alışkanlıkları ve fiziksel aktivite eksikliğinin omurga sağlığını olumsuz etkilediğini ifade etti.
Omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın sadece görünümü iyileştirmekle kalmayıp, genel sağlık ve hareket kabiliyetini korumada da önemli olduğunu vurguladı.
Doğru duruş alışkanlıkları omurgayı korur
Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç tutmanın ilk adımının doğru duruş alışkanlıkları edinmek olduğunu söyledi. Sandalyede dik oturmanın, sırtın desteklenmesinin ve ayakların yere tam basmasının önemine değindi. Ayakta dururken omuzların geride ve gevşek tutulması, başın çok öne çıkmaması gerektiğini belirtti. Yürürken ileriye bakmak ve dengeli adımlar atmanın omurga sağlığını desteklediğini ifade etti.
Egzersizin omurga sağlığını korumada etkili olduğunu belirten Prof. Dr. Yaman, yoga ve pilates gibi esneklik egzersizlerinin omurga dengesini artırdığını, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren hareketlerin omurgayı desteklediğini söyledi. Ayrıca yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik aktivitelerin kan dolaşımını iyileştirerek omurga dokularının beslenmesini sağladığını ekledi.
Uyku pozisyonu omurga sağlığı için kritik
Uyku sırasında yanlış pozisyonların omurgaya gereksiz yük bindirebileceğini belirten Prof. Dr. Yaman, sırtüstü yatarken dizlerin altına yastık koymanın beldeki baskıyı azalttığını, yan yatarken dizler arasına yastık yerleştirmenin omurganın doğru hizalanmasını sağladığını söyledi. Orta sertlikte yatak tercihinin omurga sağlığı için faydalı olduğunu da vurguladı.
Doğru kaldırma teknikleri omurgayı korur
Yanlış ağırlık kaldırmanın omurgaya zarar verebileceğini belirten Prof. Dr. Yaman, yerden bir şey alırken belden eğilmek yerine dizleri bükerek çömelmenin ve ağırlığı vücuda yakın tutmanın önemli olduğunu söyledi. Fazla kilonun omurgaya ekstra yük bindirdiğini, dengeli beslenme ile ideal kilonun korunmasının omurga sağlığı için gerekli olduğunu ifade etti.
Teknoloji kullanımının da omurga sağlığını etkileyebileceğini belirten Prof. Dr. Yaman, telefon kullanırken boynun öne eğilmemesi için cihazın göz hizasına getirilmesini, bilgisayar ekranının göz hizasında olmasına dikkat edilmesini ve klavye kullanımında bileklerin desteklenmesini önerdi.
Düzenli doktor kontrolleri ve stres yönetimi önemlidir
Omurga sağlığını korumak için düzenli doktor kontrollerinin gerekliliğini vurgulayan Prof. Dr. Yaman, erken teşhisin ileride oluşabilecek ciddi sorunları önlediğini belirtti. Stresin kas gerilimi ve postür bozukluklarına yol açtığını ifade ederek, derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleriyle stresin azaltılmasının omurganın rahatlamasına yardımcı olduğunu söyledi.
Son olarak, Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın yaşam kalitesini artırdığını, doğru postür ve omurga sağlığının sadece fiziksel değil genel sağlığı da olumlu etkilediğini belirterek sözlerini tamamladı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı